Indipendentemente dalla situazione, la colpa può essere un terribile fardello da sopportare. Se non viene affrontata, può rosicchiarti e trascinarti verso il basso.

Potresti anche evitare gli altri nel tentativo di nascondere il tuo senso di colpa o agire in modo irrazionale a causa di come ti senti.

Ma il senso di colpa può anche essere un’emozione molto utile. Nella sua forma più costruttiva, secondo alcune ricerche, ti ricorda che puoi fare di meglio in futuro. Viverlo mostra anche che hai degli standard morali e una forte carica di empatia.

A volte, però, ci sentiamo in colpa in modo irragionevole, per cose che semplicemente non sono colpa nostra. Tutto ciò può essere dannoso se non viene risolto.

Il senso di colpa è l’emozione che proviamo se deludiamo noi stessi o gli altri non riuscendo a soddisfare uno standard particolare.

Questo standard può essere ampiamente riconosciuto (ad esempio, mancare una scadenza e ritardare un progetto) ma può anche essere auto-imposto, come avere la convinzione di non aver agito seguendo i propri valori.

In generale, ci sono due tipi di colpa: “sana” e “malsana”. Ogni volta che si prova un senso di colpa, è importante riconoscere la differenza tra i due tipi, in questo modo, si può capire meglio come affrontarlo.

Il senso di colpa sano 

è proporzionato o razionale, è la sensazione negativa che provi quando sai di esserti comportato in modo inappropriato.

Proverai un sano senso di colpa quando ferirai qualcuno o causerai un problema che avresti potuto evitare, è come se ti stesse dicendo di fare ammenda e di cambiare il tuo comportamento.

Il senso di colpa malsano 

é sproporzionato, fuori luogo e irrazionale. È qui che ti senti in colpa per qualcosa, ma non sei davvero da biasimare, o non hai alcun controllo effettivo sulla situazione.

Immaginiamo che un tuo amico subisca una grave battuta d’arresto nella carriera mentre tu ricevi una promozione. Nonostante la gioia che provi per il tuo successo, ti senti male per lui e ti senti in colpa per la tua stessa felicità.

Questa colpa non è razionale o salutare, perché non puoi controllare le circostanze che l’hanno provocata. Non aiuta nessuno e non hai fatto nulla di sbagliato!

Un caso estremo è la “colpa del sopravvissuto”. Ad esempio, con l’improvvisa perdita di posti di lavoro a causa del COVID-19, alcune persone che ancora lavorano potrebbero sentirsi in colpa per i “sopravvissuti”.

Raramente c’è un rimedio ovvio per un senso di colpa malsano, perché c’è poco che puoi fare per migliorare la situazione. La chiave è invece lavorare sulla tua mentalità.

ASSUMITI LE TUE RESPONSABILITA’ QUANDO SBAGLI

Sentirsi in colpa per aver fatto qualcosa di brutto può essere spiacevole, tuttavia quando si verifica, puoi usarlo come trampolino di lancio per migliorare le tue relazioni e ispirare la crescita personale.

Se ciò per cui ti senti in colpa colpisce un’altra persona, chiedi subito scusa e rendi le tue scuse incondizionate.

Non cercare di giustificare le tue azioni o di dare la colpa ad altre persone, anche se sono state coinvolte. Riconosci solo la rabbia, la frustrazione o il dolore che hai causato.

Portare semplicemente il problema allo scoperto in questo modo può fare molto per correggere la situazione. Potresti anche scoprire che la persona in questione l’ha già superata, ma se non accetta immediatamente le tue scuse, ti sei preso le responsabilità delle tue azioni.

Trova un modo per correggere la situazione e fallo il prima possibile.

Ritardare questo passaggio e consentire anche a sani sensi di colpa di accumularsi, può portare ad uno stato di ansia e non fa nulla per porre fine al dolore dell’altra persona; cerca di rendere le tue azioni utili alla persona con cui ti stai scusando.

Il comportamento che ti fa sentire in colpa potrebbe essere un’azione occasionale, per esempio una battuta insensibile. Oppure potrebbe essere qualcosa che fai spesso, come una cattiva abitudine sul lavoro che causa ai tuoi colleghi problemi ricorrenti.

È importante prendere l’iniziativa e affrontare il problema. Ciò potrebbe comportare qualsiasi cosa, dal miglioramento delle tue capacità di gestione del tempo o di delega, alla costruzione di un migliore equilibrio tra vita professionale e vita privata e all’affrontare le cattive abitudini.

Apportare cambiamenti positivi migliorerà le tue interazioni con gli altri e ti aiuterà a prevenire ripetuti sensi di colpa.

Se hai fatto tutto il possibile per fare ammenda e per evitare che la stessa situazione si ripeta, lascia andare il senso di colpa.

Prima ti lasci alle spalle il senso di colpa, prima puoi concentrarti su un’attività più produttiva. La consapevolezza può essere utile per accettare i tuoi sentimenti e iniziare il processo di auto perdono.

Puoi anche usare le tue esperienze per sviluppare l’intelligenza emotiva, questo infatti può aiutarti a capire e regolare le tue emozioni, in modo da poter gestire la tua colpa in modo appropriato.

LIBERATI DEI SENSI DI COLPA MALSANI

Un senso di colpa malsano non ha nessuno dei benefici che può portare un senso di colpa sano e può essere difficile da superare. Con le giuste strategie, invece, è possibile gestire i propri sentimenti e raggiungere una prospettiva più equilibrata.

Che tu aiuti o meno qualcun altro, puoi anche scegliere di “cogliere l’attimo” e sfruttare al meglio la tua “fortuna”, facendo il miglior lavoro possibile.

Trovare uno scopo sulla scia di una brutta situazione trasforma il senso di colpa del sopravvissuto in gratitudine e azione.

Puoi combattere i sentimenti di colpa ingiustificati costanti o ripetitivi ignorando i discorsi negativi e cercando le opinioni degli altri per un punto di vista obiettivo. Seguilo usando affermazioni per far capire che la situazione non è davvero colpa tua.

Dopo aver stabilito le parti della situazione che puoi e non puoi controllare, affrontale con una semplice dichiarazione affermativa. Ad esempio, “Ho ottenuto la promozione prima del mio collega perché avevo più esperienza”, invece di “ho ottenuto la promozione prima del mio collega ma è qui da più tempo, quindi devo essere stato invadente e troppo ambizioso.”

Potresti sentirti in colpa perché ti attieni a standard irrealisticamente elevati. Ciò può portare a pensieri colpevoli su ciò che non hai fatto o non hai fatto abbastanza bene, anche se non sono assolutamente una tua responsabilità.

Prenditi del tempo per riflettere e sfidare i tuoi comportamenti perfezionisti per rimettere a fuoco i tuoi standard in modo più realistico. E ricorda: nessuno è perfetto!

È possibile che ti senta in colpa per una situazione perché qualcun altro non è consapevole delle pressioni irrealistiche che ti stanno esercitando.

Oppure una persona potrebbe manipolarti di proposito per farti sentire in colpa al fine di controllare il tuo comportamento.

Alcune persone sono particolarmente brave nel capire quando qualcuno si sente in colpa per qualcosa e sfruttano questo aspetto.

Difenditi in queste situazioni e, se sei certo di non avere torto, trasmetti il ​​tuo messaggio in modo sicuro e assertivo.

Si possono utilizzare molte strategie per far fronte ai sensi di colpa. Queste strategie possono variare dal chiedere scusa e offrire un compenso al negare la propria colpevolezza e incolpare le proprie vittime.

Nell’affrontare compromessi morali, le persone possono prendere decisioni in base al senso di colpa che ciascuna opzione causerebbe e favorire l’opzione che induce meno colpa.

Il senso di colpa protegge le relazioni scoraggiando comportamenti dannosi per le relazioni e incoraggiando le persone a riparare le loro relazioni danneggiate dopo che hanno trasgredito.

Le persone a volte inducono deliberatamente il senso di colpa negli altri come mezzo di influenza, ma tale induzione di colpa può essere costoso per le proprie relazioni.

Il desiderio di evitare il senso di colpa motiva anche le persone ad autoregolarsi, il che ha effetti positivi per sé e per la società.

Poiché la colpa è uno stato di avversione, le persone adottano molte strategie per minimizzare la colpa.

Sebbene la colpa possa avere una cattiva reputazione, è un aspetto indispensabile della vita sociale umana e spesso una forza positiva per un buon comportamento e buone relazioni.

Come ci dicono le teorie cognitive delle emozioni, gran parte dell’infelicità che sperimentiamo è dovuta ai nostri pensieri irrazionali sulle situazioni.

Se pensi di aver fatto qualcosa di sbagliato, puoi provare quasi lo stesso senso di colpa come se avessi effettivamente commesso l’atto, molte volte anche di più.

Una fonte cognitiva abbastanza tipica di colpa è la magica convinzione che si possano infastidire le persone pensando a loro in modo negativo o offensivo.

Forse hai desiderato che un rivale in amore sperimentasse un malvagio scherzo del destino. Se quel malvagio scherzo del destino dovesse accadere, potresti, a un certo livello, credere che sia stato dovuto al tuo desiderio vendicativo.

In un certo senso sai che tutto ciò è illogico, ma è difficile liberarti completamente di questa convinzione.

Sappiamo anche che la nostra memoria per gli eventi passati non è molto affidabile, è possibile che tu non abbia fatto nulla di sbagliato se non ricordare male, in particolare quando sono coinvolti sentimenti altamente carichi.

Prima di iniziare ad accusarti di aver fatto qualcosa di sbagliato, assicurati che ciò sia effettivamente avvenuto.