Quando lo stress si fa sentire, è importante non lasciarsi prendere dallo sconforto.
Esistono infatti molti metodi naturali per rilassare la mente e abbandonare l’ansia. Scopriamoli insieme.
Ottobre è ricco di colori: le foglie degli alberi che iniziano a cadere, prugne, zucche, Halloween… ma può diventare anche un mese stressante tra gli impegni scolastici, le scadenze al lavoro e gli esami universitari.
Per questo molti di noi potrebbero ritrovarsi particolarmente stressati e spossati in questo periodo dell’anno.
Fortunatamente esistono alcuni metodi naturali e alla portata di tutti che ti aiuteranno a ritrovare la pace dei sensi, liberandoti dallo stress e dall’ansia. Scopriamoli insieme!
Trascorri del tempo all’aria aperta
Iniziamo dal trucchetto più semplice in assoluto: passare del tempo all’aria aperta.
Potrebbe sembrare scontato, ma non lo è: molti di noi infatti lavorano o studiano in ambienti chiusi, spesso per molte ore consecutive.
Una ricerca della Cornell University, suggerisce che trascorrere dai 10 ai 50 minuti a contatto con la natura ogni giorno possiede svariati benefici per mente e corpo:
- riduce lo stress e l’ansia,
- migliora il nostro umore,
- aumenta la concentrazione,
- migliora la pressione sanguigna e il battito cardiaco.
Un primo step per sentirsi meno stressati e ritrovare la pace dei sensi può quindi essere proprio quello di respirare un po’ di aria fresca.
Come? Puoi sbizzarrirti: una passeggiata al parco tornando a casa dal lavoro, una corsa mattutina, un po’ di trekking nel weekend o una gita al mare appena ne avrai l’occasione.
Oppure semplicemente esci all’aria aperta durante la pausa pranzo, anche se lavori in città. Questo cambio di scenario ti aiuterà sicuramente a lasciare andare le preoccupazioni.
Yoga
Lo yoga è la disciplina ideale per rilassare corpo e mente.
In particolare, potresti optare per una sessione di yin yoga, una pratica volta a rilassare il corpo, cullando la mente attraverso la respirazione.
Se invece l’ansia e lo stress ti assalgono la sera, impedendoti di dormire, potresti provare lo yoga nidra, che attraverso una meditazione guidata ti porterà ad uno stadio intermedio tra il sonno e la veglia.
In entrambi i casi si tratta di ottimi metodi per riscoprire la pace dei sensi.
Un consiglio in più? Crea un’atmosfera rilassante nella stanza dove pratichi yoga:
abbassa le luci, accendi qualche candela e magari anche un diffusore con un olio essenziale rilassante (ottimi quelli di lavanda, di camomilla e di mandarino) e lasciati trasportare dai profumi.
Digital detox
A quanti stimoli siamo soggetti ogni giorno?
Dagli smartphone ai computer, la nostra attenzione viene costantemente richiamata dall’ambiente esterno, causando in molte persone ancora più stress e ansia.
Perciò è consigliabile mettere in silenzioso il telefono durante le ore di studio o di lavoro, e spegnere i propri dispositivi elettronici almeno un’ora prima di coricarsi.
I benefici sono molteplici: da un lato potrai calmare la mente e i pensieri, dall’altro ti allontanerai dalla luce blu proveniente dai dispositivi elettronici, un potente inibitore di melatonina (l’ormone che regola il ritmo circadiano e, quindi, il sonno).
Dopotutto, perché non optare per un libro o una sana chiacchierata prima di andare a dormire?
Quando i ritmi di vita e lavoro diventano particolarmente stressanti e senti crescere stress e ansia, ricorda che esistono semplici rimedi naturali che puoi utilizzare per sentirti immediatamente meglio: una bella passeggiata in mezzo alla natura, una pratica di yoga e il digital detox, ad esempio.
Un consiglio in più? Aggiungili alla tua routine quotidiana, in modo tale da usarli per prevenire lo stress!