Sebbene le persone trascorrano quasi un terzo della loro vita dormendo, spesso non sanno quanto sia importante. O meglio … sanno quanto sia importante, ma non sanno quanto sia necessario.

Infatti, non dormire la giusta quantità di ore e bene, a lungo andare, può portare a gravi conseguenze sia per il nostro corpo che per la nostra mente. Lo confermano diverse ricerche scientifiche.

Per molti di noi, dormire è l’ultima cosa a cui pensiamo nelle nostre vite indaffarate. Le preoccupazioni principali sono orientate fra l’ esigenza di una vita lavorativa impegnata e l’occuparsi delle nostre famiglie, case e bambini. Occasionalmente possiamo andare in palestra per qualche minuto o sederci in un bar o leggere un libro.

I momenti in cui riusciamo a dormire bene la notte sono pochi, ma quando accade, possiamo notare come abbiamo una disposizione più felice e più calma in cui troviamo più facile affrontare gli stress e le tensioni della vita.  

Dormire bene non fa solo questo, ci mette al riparo da numerosi rischi e allunga la vita.

DORMIRE MALE E POCO PROVOCA DIVERSI DISTURBI

Pensa all’ultima volta che non hai dormito bene. Come ti sei sentito e hai lavorato il giorno dopo?

Probabilmente eri intontito, stanco, irritabile, giù di morale, emotivamente sbilanciato e incapace di pensare chiaramente. Questi e molti altri sintomi possono essere un segno del fatto che non dormi abbastanza ogni notte.

La mancanza di sonno, infatti influisce negativamente sul nostro livello energetico e sul nostro stato d’animo.

Se non riposiamo abbastanza, possiamo notare come:

• ci sentiamo più di malumore,
• non riusciamo a svolgere le nostre attività
• abbiamo meno capacità di attenzione
• ci sentiamo più stanchi e facilmente irritabili

Dormire poco e male, più accade, più si riduce la capacità di affrontare situazioni stressanti e predispone all’ansia e alla depressione.

In altri casi può portare alla perdita di capacità motorie, malattie (aumenta il rischio di Alzheimer, ictus, diabete mellito ecc..), allucinazioni e ad un rapporto sbagliato col cibo.

Se invece dormiamo bene e a sufficienza, miglioriamo di gran lunga la qualità della nostra vita e diminuiamo il rischio di vari disturbi e malattie.

Le funzioni benefiche del sonno

Tutti abbiamo bisogno di diverse quantità di sonno(dalle 7 alle 9 ore a notte), poiché mentre dormiamo avvengono dei meccanismi vitali sia per il corpo che per la mente.

Durante il sonno avvengono tutti i processi di rigenerazione e riparazione.

 IL SONNO CI RICARICA

I nostri livelli di energia e capacità di funzionamento sono collegati alla quantità di riposo che abbiamo. Il sonno consente ai corpi di ricaricarsi e prepararsi per il giorno successivo. Se non dormiamo a sufficienza, il giorno dopo, corriamo con meno energia, il che può rallentarci se non frenarci.

DORMIRE RAFFORZA IL SISTEMA IMMUNITARIO

Dormire bene, fa raggiungere al sistema immunitario una migliore efficienza, mentre dormire poco e male, può dare diversi problemi e indebolire le nostre difese.

Per fare un esempio, durante il sonno viene prodotta e regolata la chitochina, un ormone che serve per combattere le infezioni. Se veniamo privati delle giuste ore di sonno, i livelli di quest’ormone sono molto bassi e si è più predisposti alle infezioni, raffreddori e influenze.

Inoltre, Il sonno regola e ripristina i processi fisiologici e biochimici che si consumano durante le nostre ore di veglia.

Durante il sonno, il corpo produce diversi elementi di vitale importanza per la nostra salute e lavora nel processo di ripristino delle cellule danneggiate dal sole, dagli inquinanti, dallo stress, ecc.

Uno studio eseguito all’ Università di Washington, ha potuto dimostrare il ruolo del sonno sulle difese del nostro corpo. Sono stati presi undici coppie di gemelli omozigoti, che quindi avevano lo stesso patrimonio genetico. Dai risultati si è giunta alla conclusione che i fratelli che avevano una qualità del sonno migliore, avevano un sistema immunitario più forte e pertanto erano meno soggetti al rischio di diverse malattie.

IL SONNO RIDUCE LO STRESS

Mentre dormi, il tuo cervello funziona, ma a livello subconscio. Dal momento che il tuo cervello non sta pensando coscientemente a nulla, la tua mente si prende una pausa da tutti gli stress della vita quotidiana (nelle persone che dormono bene).

Inoltre, mentre dormiamo vengono regolati i più importanti ritmi biologici e se la qualità e quantità del sonno vengono alterati, viene alterato di conseguenza l’equilibrio psico-fisico della persona. Più questi equilibri vengono ostacolati dall’insufficienza di sonno, più il rischio a incorrere in patologie organiche e psichiche è elevato.

Dobbiamo sapere che molte attività all’interno del nostro corpo sono regolate dal cortisolo, che è l’ormone dello stress.

Questo in mancanza di sonno e situazioni  di elevato stress, viene prodotto in quantità elevate facendoci cadere in un circolo vizioso, dove dormire poco ci rende più vulnerabili allo stress e lo stress non ci fa dormire bene.

Sulla base del fatto che il cortisolo regola diversi meccanismi del nostro organismo, se la sua produzione viene alterata, si avranno effetti negativi sul sistema immunitario, cardiovascolare, endocrino e nervoso centrale, oltre il fatto di avere squilibri sui meccanismi di addormentamento e mantenimento del sonno.

Comprendiamo che la riduzione delle ore di sonno ha effetti davvero significativi sulla nostra salute sia fisica che mentale e il rischio di sviluppare patologie psichiche non è da sottovalutare.

Una corretta dose di sonno, da la possibilità di rimettere ordine ed equilibrio: considera che in questi momenti viene regolata anche la pressione arteriosa e i livelli di colesterolo. Ciò aiuta a gestire meglio l’ansia.

IL SONNO AIUTA A CONTROLLARE IL PESO CORPOREO

Le persone che dormono poco sono più predisposte ad aumentare di peso.

Questo perché quando dormiamo vengono regolati due ormoni che hanno un ruolo cruciale sulla fame: la leptina e la grelina.

Se non riposiamo le ore necessarie, i livelli di leptina si abbassano e non possono comunicare al cervello il senso di sazietà quando il corpo ha raggiunto la quantità di cibo necessaria. Invece i livelli di grelina, che si occupano a stimolare la fame, si alzano.

Ecco perché alcune persone private del sonno possono ingrassare, perché hanno costantemente fame.

IL SONNO MIGLIORA LA MEMORIA

Hai vuoti di memoria e rallentamento del pensiero?

Il cervello per mantenere la giusta attenzione, per pensare velocemente, codificare e assimilare le informazioni, ha bisogno delle giuste ore di sonno.

L’importanza del sonno nella tua memoria è che dà al tuo cervello il tempo di rivedere gli eventi della giornata e archiviarli per un futuro recupero.

Il tuo cervello mentre dormi, elabora inconsciamente tutte le informazioni raccolte durante il giorno, le organizza e le archivia. Questo “archivio” degli eventi della giornata aiuta a mettere da parte le informazioni, in modo da iniziare un nuovo giorno con più freschezza e facilitare il loro recupero per il futuro.

Questo processo è stato paragonato a qualcosa come la deframmentazione di un disco rigido su un computer.

IL SONNO FAVORISCE IL BUON UMORE

Mentre riposa, il tuo cervello ha tempo ed è in grado di bilanciare tutte le sostanze chimiche nel tuo corpo, in particolare gli ormoni che influenzano l’umore, i sentimenti e la precisione mentale. Se vuoi essere rilassato, calmo e felice, non perdere il sonno. L’insonnia non è solo associata alla depressione, ma anche alla malattia mentale. Quindi, se stai cercando tranquillità e una vita lunga e sana, devi capire l’importanza del sonno e agire di conseguenza.

IL SONNO MIGLIORA LA PRODUTTIVITA’ E LE PRESTAZIONI

La nostra produttività e prestazioni sono influenzate negativamente dalla mancanza di sonno.

Questo può essere sicuramente un problema quando si tratta del nostro lavoro o di svolgere diverse attività, in realtà i rischi possono essere più pericolosi.

La ricerca, infatti, ha confrontato la mancanza di sonno con l’essere sotto l’influenza dell’alcol e ha dimostrato che dormire meno di sei ore a notte, anche per alcuni giorni di seguito, può influire sulla guida allo stesso modo o forse anche peggio che avere assunto dell’alcol nel corpo. Ciò può causare risultati disastrosi lungo la strada.

Non c’è modo peggiore di scoprire l’importanza del sonno che non dormire abbastanza ogni notte.

Se vuoi essere produttivo, avere molta energia, essere mentalmente attento ed emotivamente equilibrato tutto il giorno, avrai bisogno di un sonno di qualità.

IL SONNO RIGENERA LA PELLE

Durante le ore di sonno, le cellule della nostra pelle si rinnovano più velocemente e il corpo produce maggiore quantità di collagene, proteina importante per mantenere la pelle giovane e tonica.

Possiamo dire che dormire è un ottimo trattamento di bellezza.

PER CONCLUDERE

Abbiamo compreso come il sonno ha un influenza significativa per la salute fisica e mentale di ognuno di noi: è, pertanto, uno dei più importanti step salutari insieme ad una buona dieta ed esercizio fisico.

Essere privati ​​del sonno o avere un sonno di scarsa qualità può avere un impatto su ogni area della nostra vita. La concentrazione può soffrire, possiamo diventare irritabili, perdere interesse per le cose di cui normalmente godiamo, anche la nostra salute può essere compromessa e il nostro sistema immunitario diventa meno resistente.

Il consenso generale tra i ricercatori sull’importanza del sonno, è che esso aiuta a regolare i livelli ormonali, il metabolismo e la pressione sanguigna, nonché la salute psico-fisica e l’umore.

Un consiglio che voglio darvi è di non sottovalutare mai la nostra salute, è la cosa più importante della nostra vita. Senza di essa, non si possono inseguire tutti gli altri sogni. Se avete disturbi del sonno, fatevi seguire da un medico specializzato.

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Ti lascio il trailer del film.