Alzi la cornetta e inconsciamente selezioni il loro  numero, ma il terminale che stai chiamando è spento. Non è una mancanza di copertura o un problema del telefono. Quella persona non sarà mai più dall’altra parte della linea.

La perdita di una persona cara è uno dei momenti più difficili da dover affrontare nella propria vita. La morte di una persona amata provoca un impatto significativo su tutte le aree vitali della persona colpita.

La perdita di un caro amico o di un familiare potrebbe essere una delle sfide più grandi che puoi affrontare. La morte di un partner, di un fratello o di un genitore può causare un dolore particolarmente profondo, capace di stravolgere la nostra esistenza.

Alcuni potrebbero considerare la perdita come una parte naturale della vita, ma ciò non significa che non provochi dolore e confusione con l’eventuale rischio di cadere in lunghi periodi di tristezza e depressione.

Accettare la morte di qualcuno vicino a te può richiedere da qualche mese a svariati anni, il tutto dipende dalla violenza dell’evento in se e dalla nostra capacità di elaborarlo.

Non esiste una durata “normale” del dolore. Tutti reagiamo in modo diverso alla morte e usiamo i nostri meccanismi di coping per far fronte al dolore che comporta.

Il processo di lutto

Il dolore è una reazione alla perdita e fa parte dell’elaborazione del lutto, è un emozione sana e naturale che ti permette di “sentire” l’accaduto, che per quanto doloroso fa parte della realtà.

Superare il malessere dato da una perdita non significa dimenticare la persona che è morta. Il dolore sano consiste nel trovare un modo per ricordare la persona amata e adattarsi ad una nuova vita in cui quella persona non sarà più con noi fisicamente.

La perdita di qualcuno di importante può far sì che alcune persone sperimentino reazioni dolorose come “onde” che vanno e vengono.

Quando la perdita è recente, il dolore può risultare così intenso da paralizzare le persone e portarle a dissociarsi emotivamente da quel pensiero quasi negando a l’accaduto. A volte può volerci del tempo per venire a patti con la realtà che la persona amata se n’è andata.

Assimilare e accettare la perdita non è un compito facile, ma con il tempo e il giusto supporto potrai farcela.

Se ti trovi a vivere un periodo così difficile come quello della perdita di una persona cara ti diamo qualche consiglio con l’augurio che possano esserti anche un pizzico d’aiuto.

  • Consenti a te stesso di sentire il dolore, così come tutte le altre emozioni. Non dirti come dovresti sentirti e non lasciare che altre persone ti dicano come dovresti sentirti.
  • Sii paziente con il processo. Non metterti sotto pressione con le aspettative. Accetta il fatto che devi sperimentare e vivere il tuo dolore, le tue emozioni e la tua forma di guarigione (tutto a tempo debito). Se vuoi aiutare qualcuno che sta subendo una perdita; non giudicare le loro emozioni o confrontarle con altre persone. Ricorda che nessuno può dirti come addolorarti o quando fermarti.
  • Riconosci i tuoi sentimenti, anche quelli che non ti piacciono. Consenti a te stesso di piangere. Devi fare entrambe le cose per superare la perdita.
  • Cerca aiuto, parla della tua perdita, dei tuoi ricordi e dell’esperienza della vita e della morte della persona amata. Non pensare di proteggere la tua famiglia e i tuoi amici non esprimendo la tua tristezza. Chiedi agli altri ciò di cui hai bisogno. Trova altre persone che hanno perso anche una persona cara e parla con loro di come ti senti.
  • Cerca di mantenere il tuo normale stile di vita. Non apportare cambiamenti importanti o radicali nella tua vita durante il primo anno del tuo dolore (ad esempio, traslocare, cambiare lavoro o cambiare relazioni importanti). Ciò ti consentirà di mantenere le tue radici e una sensazione di sicurezza.
  • Prenditi cura di te. Mangia bene ed esercitati. L’attività fisica è un buon modo per alleviare la tensione. Consenti a te stesso di provare piaceri fisici che possono aiutarti a rinnovarti, come bagni caldi, sonnellini e cibi preferiti.
  • Evita il consumo eccessivo di alcol, non ricorrere al consumo di altri farmaci, poiché ciò può causare danni al tuo corpo e influenzare le tue emozioni. Inoltre, è probabile che rallenti il recupero e causi nuovi problemi.
  • Importante! Perdona te stesso per tutte le cose che hai detto o fatto. La compassione e il perdono per te e per gli altri sono importanti e ti aiuteranno a guarire in questo processo.
  • Concediti una pausa dal dolore. Per prima cosa, devi passare attraverso questo processo per un po’, ma non devi pensarci tutto il tempo. È salutare trovare distrazioni, come andare al cinema, mangiare o una partita di calcio, leggere un buon libro, ascoltare musica, farsi fare un massaggio o una manicure / pedicure.
  • Preparati per vacanze, compleanni e anniversari, dovresti sapere che è possibile che proverai di nuovo forti emozioni. Decidi se vuoi e sentiti pronto a continuare certe tradizioni o crearne di nuove. Pianifica in anticipo come vuoi trascorrere il tuo tempo e con chi. Fai qualcosa in onore della memoria della persona amata.
  • Se pensi che sia necessario, unisciti a un gruppo di sostegno per le persone che soffrono. Altre persone possono fornire incoraggiamento, guida e conforto.

Esprimi i tuoi sentimenti e trova supporto

Prenditi un momento per riflettere su come ti sei sentito e come hai reagito. Prova ad esprimerlo a parole. Scrivi come ti senti e come stai affrontando il dolore. Rifletti su come ti senti mentre pensi e scrivi della tua esperienza.

Pensa a qualcuno con cui puoi condividere i tuoi sentimenti, qualcuno che ti ascolterà e ti capirà. Trova il tempo per parlare con quella persona di quello che stai attraversando e di come la perdita ti colpisce. Rifletti su come ti senti dopo aver condiviso e parlato.

Gli incontri con la famiglia e gli amici aiutano le persone a sentirsi meno sole durante i primi giorni e le prime settimane di dolore. Stare con altre persone ti aiuta e anche la tua presenza e le tue parole possono supportare gli altri.

Trova un significato

Possiamo imparare dalle perdite e dalle esperienze difficili. Pensa a ciò che hai scoperto su te stesso, sugli altri o sulla vita come risultato di questa perdita. Per iniziare, puoi provare a scrivere le risposte a queste domande:

Cosa significava questa persona per te? Cosa hai imparato da lui o da lei?

Cosa riscontri di positivo da questa difficile esperienza?

Cosa hai imparato su te stesso, sulle altre persone o sulla vita?

Ci sono cose che apprezzi di più adesso?

Chi sono le persone che ti hanno supportato? Erano le persone che ti aspettavi? Cosa hai imparato da loro?

Come sei cresciuto o maturato sulla base di questa esperienza?

Sentirsi meglio non è dimenticare

Tieni presente che non esiste un tempo prestabilito per superare una perdita, ognuno ha bisogno del suo “tempo emotivo” per elaborare il lutto e prendersi cura delle proprie ferite.

A volte la persona che sta vivendo il lutto viene sottoposta a pressioni per condurre una “vita normale” il prima possibile, chiunque viva una perdita ha bisogno di comprensione, empatia e sostegno, senza dover essere forzata da altri.

Il  dolore  è  qualcosa  di  naturale  che  dovrebbe  essere  sentito  poiché  è  una normale risposta ai momenti difficili. 

Dobbiamo autorizzarci ad essere tristi, ad esprimere ciò che sentiamo, senza fuggire ed evitare lo scomodo dolore, lasciamo che le lacrime scorrano spontanee e disinfettino le ferite del nostro cuore.  

Tuttavia, non dovresti guardare dall’altra parte o rimanere congelato al momento della perdita. Sentirsi meglio non è dimenticare, è semplicemente ricominciare lentamente a vivere.

Un qualcosa che si otterrà fissando obiettivi quotidiani e facendo tutto il possibile per raggiungerli, tornando agli studi o al lavoro, circondandosi di persone care e recuperando le relazioni sociali e tutto ciò che ci piace fare. In breve, si tratta di consentire alla giornata di essere di nuovo eccitante e alla vita di essere degna di essere vissuta.

Infondo se ci pensi, questa nostra persona cara , vorrebbe vederci sorridere a andare avanti nella vita a testa alta, che raggiungessimo grandi obiettivi e continuassimo a rincorrere i nostri sogni..

quindi perché non farlo?

1 commento su “Come affrontare la perdita di una persona cara”

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